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葡京手机网投网站6a,跑步不拉伸,一个月、三个月、半年、一年,会带来怎样的危害
2020-01-10 13:11:41
[摘要] 想要跑得健康就要不断听取别人有用的意见,吸收有价值的经验,这样,跑步才能真正成为健身人群的健康良药。

葡京手机网投网站6a,跑步不拉伸,一个月、三个月、半年、一年,会带来怎样的危害

葡京手机网投网站6a,钟爱跑步的人很多,但是热衷于拉伸的跑者却很少,也正是因为如此,有些人总是遇到伤病的困扰,还有一些人,不管怎么跑,体重也减不下来。

有些人说,无所谓,反正我跑得不快,慢慢跑,慢慢坚持,早晚有瘦的一天。

其实这是一种误区,拉伸在很多情况下比跑步本身更重要,有人觉得跑步之后做一套拉伸动作太浪费时间,那是对自己身体不负责任的表现。

这样久而久之,伤病、腿粗、膝盖疼等一系列的问题就来了,如果你一年以上跑步不拉伸,再加上跑步姿势和习惯的不当,很有可能造成终身的伤病。

1、一个月跑步不做拉伸

一个刚开始跑步的人,如果在没有教练知道的情况下,一般是不会养成跑后拉伸习惯的,并且,在一周时间甚至一个月的时间里,也并不会有太大的感觉,但是从这时开始,身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。

2、三个月跑步不做拉伸

当跑者连续跑步3个月不做跑后拉伸,肌肉弹性就会开始下降,肌肉可能会更加紧绷,跑步时感觉不太明显,很可能每天的跑步都非常累,并且经常出现膝关节有劳累或者感觉略有疼痛,这是早期伤病的征兆。

3、半年跑步不做拉伸

当跑者连续半年跑步不做拉伸时,肌肉就会有明显的僵硬状态,同时,跑起步来也没有了原来的轻松感,觉得自己跑的每一步都很沉重,肌肉紧张度继续增加。这时跑一个长距离,就很有可能损伤关节,有时甚至无法将跑步继续下去,这也正是我们所说的跑步损伤膝盖的关键因素。

4、一年以上跑步不做拉伸

如果连续跑步1年都不做跑后拉伸,那身体的肌肉弹力将大幅度下降,肌肉紧张度过高,同时关节灵活性和柔韧性也越来越差。这时,不受伤几乎是不可能的事情了。

可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步严重损伤,严重者甚至以后也很难再跑步了。

解决伤病,要从拉伸做起,全民跑步为大家准备了全套的拉伸动作,这些动作简单易学,每天睡觉前在床上即可实现,想要健康的跑下去,就来学一学吧。

简单、实用、有效。

拉伸股二头肌,放松腓肠肌

使关节灵活,并且有效拉伸髂胫束

全身放松,睡眠充足,

为下一次跑步做充足准备。

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。

想要跑得健康就要不断听取别人有用的意见,吸收有价值的经验,这样,跑步才能真正成为健身人群的健康良药。

图片来自网络

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